You must train the mind like a muscle. If you want to train your body you must practice exercise regularly. Likewise, if you want to train your mind you must practice meditation on a day to day basis. You will not be able to carry a heavy load with weak muscles. Training is a gradual process. You must persistently and constantly train your mind on a day to day basis if you wish to overcome difficulties and become stronger. Every time you recognise a thought your mindfulness has become that much stronger. Slowly you will gain in inner strength. In the beginning it is not easy to overcome very powerful emotions. If the emotions are too overwhelming and you are unable to overcome them with mindfulness, you must apply a different method. You should then think of a deity, like Tara, immediately without allowing yourself to indulge in the bad feeling. In the beginning you do recongise the emotions but they still won't go away. That is because your mindfulness is not strong enough. Therefore you must train the mind in all circumstances, not only when you encounter problems. You should train the mind first by recognising the less intense thoughts. And if you train consistently with diligence, then eventually you will be able to overcome even more powerful thoughts. And later, no thought or emotion can trouble you anymore. Everything becomes the same. Then even though the body is in samsara, the mind is liberated. You have to make an effort to liberate your mind rather than your body. "Consciousness the guest, will cast aside the guesthouse of the body." (37 Bodhisattva Practices) When your mental grasping diminishes you will see how everything is so fleeting and doesn't truly exist. This life is like a dream. Nothing ever stays, suffering and happiness come and go. You must be able to let go of your fixation to the things that cannot last. Thoughts of desire and attachment are the delusion of a confused mind. Best is if you need nothing.
Тренируйте свой разум, как тренируете мышцы. Если вы хотите тренировать тело, то регулярно упражняетесь. Точно так же, если вы хотите тренировать свой разум, ежедневно медитируйте. Тяжелый груз слабыми руками не поднять. Тренировка – это длительный процесс. Чтобы побороть трудности и стать сильнее, целенаправленно и постоянно работайте над своим разумом каждый день. Каждый раз, когда вы распознаете какую-либо мысль, ваша осознанность становится еще немного сильнее. Постепенно вы обретете внутреннюю силу. Справиться с очень сильными эмоциями поначалу очень трудно. Если чувства слишком сильны и осознанность не помогает взять их под контроль, попробуйте действовать по-другому. Сразу же вспомните о божестве, например о Таре, не давая себе при этом предаваться негативной эмоции. Сначала вы распознаете эмоции, но они при этом никуда не деваются. Так происходит потому, что ваша осознанность еще недостаточно сильна. Поэтому тренируйте свой разум при любых обстоятельствах, а не только когда вы сталкиваетесь с проблемой. Поначалу тренируйте разум, распознавая менее сильные мысли. Если вы постоянно и упорно будете делать это, в конце концов, сможете справиться и с более сильными мыслями. В конце концов, никакие мысли или эмоции уже не будут вас больше беспокоить. Все становится единым. Тело по-прежнему будет пребывать в сансаре, но разум станет свободным. Лучше заботиться о свободе разума, чем о теле. «Сознание — гость, он покинет гостиницу тела» (37 Практик Бодхисаттвы). Когда ваше сознание перестанет «схватывать» мир, вы увидите, как все мимолетно и иллюзорно. Жизнь подобна сну. Нет ничего постоянного, страдание и счастье появляются и исчезают. Вы должны научиться отпускать свои привязанности к объектам, которые рано или поздно исчезнут. Желания и привязанности — иллюзия омраченного сознания. Лучше всего ни в чем не нуждаться.